Mar 21

Entrainement vélo – le gainage à quoi ça sert pour un cycliste ?

Pfiuuuu…. encore du gainage qu’il dit le coach dans mon plan d’entrainement …. Ouais mais ça c’était avant que je comprenne à quoi ça sert et que j’en ressente les effets !

A quoi peut bien servir de faire du gainage quand on fait du vélo de route ? Travailler les abdominaux pendant ou après la PPG (Préparation Physique Générale) pour les cyclistes vu comme ça sans plus d’explication relève du fantasme du coach sportif ou pas ?

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Mar 05

Récit Cyclo sportive – Santini GF Mont Ventoux 2018 – La galère ultime ….

Inscrit depuis 10 mois à la Santini Mont Ventoux 2018, je kiffais l’idée de finir une cyclo au sommet du mont chauve … 

Ce qui devait être le point d’orgue de ma saison, avant même l’étape du Tour 2018 dans mon imaginaire, cette cyclo Ventoux n’allait pas tout à fait se passer comme prévu !

Dingue de vélo - mon dossard sur la Santini Ventoux 2018

Dingue de vélo – mon dossard sur la Santini Ventoux 2018

J’avais un rêve : faire la Santini Mont Ventoux :  cyclosportive qui se termine au sommet du Mont Ventoux !

Il y avait plusieurs parcours proposés et dès le mois d’août, je me suis inscrit sur le grand parcours 130 km avec près de 3000 mètres de dénivelé positif … Celui-ci fini au sommet après l’ ascension la plus dure par Bédouin !

Bon j’avais ce rêve, mais ça c’était avant ! 

On avait tout organisé avec ma chérie : planifié 2 jours en Provence à proximité du Ventoux et ensuite on descend dans le sud de la France pour le reste de la semaine. La semaine précédente avait été compliquée :  j’avais couru toute la semaine avec le boulot pour être prêt pour les vacances et partir le samedi matin avant l’aube. Toute la semaine alors que je prenais soin de me coucher tôt pour essayer de dormir suffisamment et avoir assez de sommeil, hé bien, toute la semaine je me suis réveillé en pleine nuit ou super tôt et j’ai fait des nuits beaucoup trop courtes … lire la suite

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Fév 27

Entrainement vélo – 5 règles de base pour éviter de se blesser et progresser

Ma hantise en tant que sportif préparant des compétitions est de me blesser et d’être obligé d’interrompre mes blocs d’entraînements, ce qui pourrait mettre en péril ma progression. A vouloir trop en faire ou à oublier certaines règles de base, on gâcherait ainsi bêtement sa saison.

IL y a 5 règles simples à suivre pour chacun d’entre nous afin d’éviter de se blesser ou de compromettre son année sur le vélo.

 

L’échauffement et le retour au calme

C’est un incontournable de chacune de vos sorties, qu’elle soit sur route ou HT, il y a deux principes de base à respecter absolument. lire la suite

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Fév 04

Diététique- Les 5 erreurs qui vous empêchent de vous affûter en vélo

Hello tous, je vous explique aujourd’hui 5 erreurs classiques qui vous empêchent de perdre du poids pour atteindre vos objectifs sportifs… J’ai fait moi même un jour ou l’autre toutes ces erreurs ! L’objectif est d’ être plus performant et ne pas trainer des kilos inutiles, parce qu’honnêtement votre allure sur la plage m’importe peu (j’suis mort de rire en écrivant ça !!!! ), vu que moi je n’y vais pas non plus à la plage, l’intérêt esthétique me parait plus que limité (…) ! Après si ça marche pour gagner en rapport poids puissance, ça doit se voir aussi pour rentrer dans votre jean ceci dit.

Comment perdre  du poids pour être plus puissant sur votre vélo : 5 erreurs que nous faisons tous à un moment donné…

Avant toute chose, si vous avez un doute sur le fait que vous affûter a un intérêt, mettez 6 bouteilles d’eau de 1,5 litre dans un sac à dos et allez monter quelques bosses, avec le sac, puis sans le sac (…) Je crois que vous aurez vite compris !

1ere erreur : manger trop vite

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Fév 04

Les entraînements courts en vélo sont ils utiles pour progresser sur route ?

hello tous, est ce qu’un entrainement court peut vraiment vous aider à progresser ? Les anciens je les vois venir : vas y faut  rouler, faire des heures de selle !  Ouais mais faut pouvoir rouler tous les jours et faire des heures et des heures : perso je ne peux pas … Et pourtant certains jours je suis sur mon Home trainer à 6h30 du matin déjà ! 

Alors est ce qu’on peut s’entraîner efficacement en une heure ? Une sortie ou une séance courte peut elle vous faire progresser en cyclisme ?

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Jan 18

entrainement cyclisme – Comment faire un test PMA route ou Home Trainer

Je viens de refaire un test PMA en ce début janvier et je vois quelques interrogations pointer le bout de leur nez … Déjà, pour faire un test PMA, il vous faut un capteur de puissance ou un HT connecté. Le HT c’est pas parfait, sans doute assez peu précis et rarement exact, mais c’est un début … A défaut, pas de test PMA possible … Les estimations Strava, sont certes indicatives mais tout à fait aléatoires selon moi !

Comment faire un test PMA ?

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Jan 14

découverte cyclo sportive – Granfondo Nice Côte d’Azur-Nice-Matin

hello les amis, vous le savez je suis toujours à la recherche d’un défi ou d’une cyclo sympa à faire. Je vous fait découvrir cette nouvelle cyclo, la Granfondo Nice Côte d’Azur-Nice-Matin ! C’est une cyclo toute jeune,  sa première édition ayant eu lieue en 2018 mais elle a tout d’une grande …

La Granfondo Nice Côte d’Azur-Nice-Matin !

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Déc 30

Quels blocs d’entrainement prévoir pour réussir votre saison ?

En voilà une question qu’elle est bonne comme question aurait dit Coluche non ?! C’est probablement la question qui revient le plus souvent dans mes échanges avec vous ou mes potes sur le vélo … Est ce que je dois faire de la force, puis de la vélocité, puis travailler la puissance ? Putain, c’est compliqué le vélo, je pensais qu’il suffisait d’appuyer et de faire des bornes  (…) ! 

Comment donc bâtir votre entrainement pour réussir votre saison ? De quoi composer vos blocs d’entrainement ?

J’ai eu l’idée d’un bloc l’année dernière d’une façon très simple : j’étais en train de travailler la force en danseuse dans une bosse bien connue à coté de chez moi et j’ai pris une veste par un belge ! lire la suite

Déc 20

Nutrition et entrainement vélo – Comment gérer les fêtes de fin d’année ?

 

Pas la peine de psychoter comme un dingue : si vous êtes comme moi à chercher à ne pas reprendre du poids pendant l’hiver, voici quelques trucs qui pourront peut être vous aider aussi à vous sortir de la période des fêtes sans trop de dommages !

Gérer la période de fin d’année est loin d’être simple pour un sportif, et pour un cycliste c’est encore pire : le poids est l’ennemi… Les kilos c’est tabou on en viendra tous à bout ! Blague à part, on est en hiver, pas la peine de vous mettre la rate au court bouillon si vous êtes loin de vos objectifs mais on n’est pas obligé non plus de prendre 2 kilos par réveillon … Alors comment gérer ces fameux repas de fête ?

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Nov 23

Lecture & Entrainement vélo – Autohypnose et performance sportive de Jonathan Bel Legroux

On a coutume de dire que pour progresser en vélo, il faut s’entraîner à hauteur de 3 ou 4 fois par semaine. On parle du physique mais pensez vous au mental ? Si vous êtes tombé un jour ou que vous stressez avant vos objectifs cyclistes de l’année, peut être y a t il une raison et que cela vous handicape ou vous empêche d’atteindre le niveau de votre physique ! Le vélo c’est dans la tête comme dit l’autre … 

Et pourquoi ne pas s’entraîner mentalement dans ce cas ? Autohypnose et performance sportive est un ouvrage fait pour vous apprendre cela : un manuel pratique d’entrainement mental pour le sportif écrit par Jonathan Bel Legroux. Il nous guide au travers de son livre et nous apprend à devenir notre propre coach mental …

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