Sep 13

Mesurer sa fréquence cardiaque Maximum

Comment mesurer sa fréquence cardiaque maximum

 

Pour s’entraîner on a besoin de connaître sa fréquence cardiaque et sa fréquence cardiaque maximum (FC Max) en particulier.

 

il n’est pas toujours facile de faire monter le cœur et justement d’aller atteindre sa fréquence cardiaque maximum. Chacun ayant des données physiologiques propres, utiliser une FCmax moyenne ou calculée selon une formule liée à l’age n’a aucun sens …

 

Comment procéder  ?

 

il y a plusieurs façons de faire :

 

Vous pouvez le faire tout seul dans un coin ou vous  pouvez faire appel à un professionnel de la santé

ça peut être un cardiologue ça peut être dans un centre d’études sportives ou vous allez monter sur une machine devant une blouse blanche et là vous allez pédaler pédaler pédaler !

 

Bon moi je suis pas fan des blouses blanches sauf à la limite une jolie une infirmière qui me dirait de pédaler, pédaler …. et voilà après on est pas dans le meilleur état et puis c’est pas le but (…)

Le top c’est monter sur votre vélo. Vous allez procéder à un bon échauffement un quart d’heure 20 minutes

Une fois le bon échauffement achevé, vous allez faire une série de sprint de 20 à 30 secondes vous allez accélérer sans attendre que le cœur redescende suffisamment à chaque fois et produire un effort supplémentaire.

 

L’idée est donc au bout du cinquième sixième septième sprint peut-être, alors vous allez pousser une dernière fois à fond à fond à fond à fond.

Vous poussez tout ce que vous pouvez et normalement vous allez atteindre à ce moment là votre fréquence cardiaque maximum.

 

Tout seul ça marche bien mais quand vous êtes à deux c’est encore mieux : c’est le copain qui va vous stimuler, il va vous obliger à pousser aller encore plus vite encore plus fort, vous aller vous tirer la bourre et vous risquez d’atteindre un petit palier supplémentaire encore au niveau de fréquence cardiaque maximum ! 

 

Attention si votre médecin vous interdit les tests d’efforts et que vous n’êtes pas entraîné, n’utilisez pas cette méthode de terrain, elle sollicite de façon importante votre muscle cardiaque …

 

A+

Séb

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Sep 13

biographie de Chris Froome “mon ascension”

Bon, je ne l’ai pas acheté, c’est ma chérie Blonde qui me l’a offert en guise de lecture pour les plages  ! Mais elle savait que j’étais sur le point de le faire et me l’a offert… 

Néanmoins, j’ai dévoré ce bouquin, je l’ai lu le matin dans la voiture dans les bouchons (j’étais passager hein …), au bord de la piscine, le soir pour m’endormir (mais ça ne m’endormait pas vraiment).

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Salut tous,

Je voulais savoir, passer aux pages suivantes, apprendre du bonhomme, apprendre du coureur. Savoir qui il était, ce qu’il avait fait. Parce qu’un peu à la manière d’un Indurain en son temps, il est un peu taiseux le Chris.

Encore que cette année, je l’ai trouvé bien dans ses Sidi, droit bien comme il faut …. A faire des trucs incroyables, comme attaquer en descente pour surprendre les autres leaders, partir en échappée avec Peter Sagan. Il était partout ou on ne l’attendait pas en fait … 

A hurler de rire en le voyant courir dans le Ventoux sans vélo, même le père Dave Brailsford s’est fendu de quelques bonnes blagues sur les réseaux sociaux en l’imitant ostensiblement en train de courir !!!

Alors c’est certain, bien sur, il a un attaché de presse et on peut se demander si c’est réel ou pur dictat de l’équipe Sky ?

Franchement, en dehors du fait qu’il prend des sorties arrière d’Hotel sur le Tour de France comme à la Toussuire en 2015 quand je l’attendais avec mon fiston, j’ai quand même envie de croire le bonhomme…

Alors oui il a fait des démarrages de dingues dans le Ventoux en 2013, oui il a une équipe de malade en 2016 sur le Tour,  oui; il a une équipe SKY qui écrase tout et ressemble pour certains à l’US postal de 1999 etc…

Pour le coup, sa biographie est quand même écrite par le journaliste qui a été à la base pour moi de la chute de Lance Amstrong. Alors là, comme caution morale il se pose là David Walsh ! Au regard de ce qu’il s’est passé autour de Wiggins, on se peut se demander si c’est du lard ou du cochon ce livre, mais j’ai quand même envie d’y croire.

J’ai beaucoup lu autour de Lance Armstrong et David Walsh a participé activement à sa chute alors …

 

Enfin bref, de sa jeunesse en Afrique ou il élevait des serpents en guise d’animaux de compagnie, à ses premières courses en Europe pour lesquelles il a hacké le compte de sa fédé Africaine, en passant pas sa vie amoureuse et ses premiers grands tours, on apprend plein de choses ….

On découvre comment il est passé d’une première équipe à la Sky et les difficultés qu’il a eu à y faire sa place et à y rester tant il avait à prouver Chris sur ses débuts.

J’ai kiffé par dessus tout les passages sur ses entraînements du coté de Nice ou il poussait encore et encore pour progresser. J’étais en pleine préparation de ma première étape du Tour et cela forçait alors mon admiration.

Mon passage préféré : quand Chris Froome s’entraîne avec Richie Porte, ils se rendent compte un jour qu’ils ont égalé Lance Armstrong sur ses propres terres d’entrainement sur les hauteurs de Nice et se disent “faut le dire à personne”. Trop tard Froomey, on le sait maintenant !!!

 

J’ai aimé des bouquins de Jaja, de Laurent Fignon, mais celui ci franchement j’ai adoré !

 

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Bonne lecture
A+

Séb

VIDEO VELO

Magnifique reportage sur les origines africaines de Chris Froome

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Sep 13

Les fréquences cardiaques

salut tous

 

L’une des bases de l’entrainement, histoire de ne pas faire n’importe quoi n’importe comment est de se connaitre et de connaitre en particulier ses fréquences cardiaques et surtout sa fréquence cardiaque maximum (FCMax).

Pourquoi me direz vous ?

En fonction de comment vous roulez et donc de votre rythme cardiaque vous ne pourrez pas produire la même durée d’effort.

Si vous roulez à 40 km/h vent de face, votre fréquence cardiaque va exploser comparée à celle que vous auriez à 28km/h par exemple c’est évident!

Plus votre fréquence cardiaque est basse, plus la durée de l’effort que vous soutenez est élevée ! ça parait évident mais combien d’entre nous s’aperçoivent qu’ils sont partis trop fort et qu’ils se sont mis dans le rouge ?

NB : notes aux novices 1 – se mettre dans le rouge en cyclisme c’est rouler à une vitesse trop élevée conduisant à un épuisement rapide des ressources en énergie et qui va à très court terme vous faire exploser !

NB : notes aux novices 2 –  exploser = subir un méchant coup de moins bien, baisse notable de la vitesse, coeur qui s’emballe, peine à retrouver son souffle, et les copains ou autre coureurs qui se barrent sans qu’on puisse les suivre !!!

Chacun ayant son propre rythme cardiaque, entrainement et/ou niveau de forme, on ne va donc pas parler de fréquence cardiaque en valeur absolue (ex = 150 pulsations par minutes) mais en valeur relative de la FCMax, soit 80% de la FCMax.

 

Cette FCMax est variable et fonction de pas mal de critères, ce n’est ni un concours ni un but à atteindre. Il s’agit simplement de la connaitre pour pouvoir travailler et rouler correctement…

Ma FCMax est à 182 par exemple. Qaund j’avais 30 ans elle était aux alentours de 195 et on a coutume de dire qu’elle est à 200 pour un coureur entrainé de 20 ans puis chute en fait d’une pulsation par année. Il s’agit là encore de considérations moyennes.

On définit donc des plages de valeurs de la FCMax qui correspondent à des efforts relativement distincts et on parlera de zones d’intensité de I1 à I6 voire I7

Voici ce que cela peut donner pour moi qui ai une FC max de 182 :

frequencecardiaques

I1 étant la zone d’intensté la plus basse, à moins de 75 % de la FCMax, à cette allure en fait on peut discuter tranquillement sans effort réellement apparent ou essoufflement pour maintenir sa vitesse. C’est un effort qu’on peut soutenir pendant plusieurs heures sans soucis…

I7 à l’opposé correspond à l’explosion de quelques secondes d’un effort particulièrement violent type sprint chez les courreurs pro.

 

Si vous n’avez pas de cardio fréquence mètre, la première chose à faire est de s’en procurer un ! Vous allez chez Décat’, culture vélo, boutique en ligne etc …

 

Les premiers prix sont suffisants pour débuter et pour une 30 aine d’euros on en trouve, perso j’ai longtemps eu un Sigma ROX 5.0 par ex qui est un très bon rapport qualité prix !

http://www.decathlon.fr/compteur-velo-rox-50-id_8348471.html

Si on vous demande ce que vous voulez pour Noêl, “un compteur vélo avec ceinture cardiaque” ! ça marche bien comme plan !!

Blague à part, c’est le premier accessoire vraiment indispensable pour progresser et ne pas faire d’erreurs …

Il faut parfois en course ou en cyclo faire confiance à son instinct mais se connaitre par le biais de sa fréquence cardiaque évite bien des déboires !

 

Si vous cherchez à suivre un gars super affuté, 10 kgs de moins que vous dans un col et que vous êtes au bout de 2 kms à plus de 95 % de votre FCMax:

1/ vous devez sentir que quelque chose ne va pas avant même de voir vos puls

2/ c’est un effort que vous ne pourrez fournir à cette intensité qu’environ 5 à 7 mn si vous êtes bien entraînés.

 

Si vous redescendez de quelques pulsations en levant légèrement le pied, avec un bon entrainement vous pourrez tenir presque une heure ….

 

Tout l’intérêt de l’entrainement réside alors à apprendre à gérer ces fréquences, connaitre ses propres seuils et accroître la durée de l’effort qu’on arrive à soutenir sur une intensité élevée type  I3 ou I4 qu’on a sur des efforts solitaire en échappée, contre la montre ou encore une ascension de col.

 

Enfin, les différentes filières énergétiques mobilisées par l’organisme sont très différentes selon l’intensité de l’effort fourni : en endurance, le corps va surtout bruler des graisses (intéressant !!!!! ) lorsque vous serez sur I1, à moins de 75 % de FMax, tandis qu’à l’opposé, sur des efforts particulièrement violent et bref on aura surtout besoin de sucres rapides et donc l’alimentation et l’hydratation adaptée également.

Sur une ascension de cols, vous allez donc privilégier l’absorption de gels ou pates de fruits par exemple.

 

Difficile de résumer en quelques lignes tout ce qu’il faut savoir sur les fréquences cardiaques, n’hésitez pas dans les commentaires à me poser des questions ou évoquer d’autres aspects!

 

A+

séb

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Sep 09

Retour de Lance Armstrong à la compétition !

Ce matin je reçois une brève de je ne sais plus quelle appli de sport sur mon téléphone : Lance reviens à la compétition !

lance

Sans blague !? Quel est le foutu zouave qui a eu l’idée tordu de l’autoriser à revenir à la compétition ? D’accord à priori c’est Triathlon sans possibilité de courir pour des qualifs à des championnats de ce que j’ai compris …

 

C’est déjà ça, il ne remet toujours pas les pieds dans le monde du cyclisme … J’ai pas mal lu sur son système et franchement à la place de l’UCI j’aurai les boules pour à peu près les 30 prochaines années !

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Comment garantir l’image du cyclisme aux yeux du monde et le défendre quand on a défendu “Lance EPO Armstrong” ????

 

Je suis content de ne pas faire de triathlon pour le coup, parce que je me serai retrouvé à faire le même sport que lui….

Dans un sens, je le comprends un peu, même s’il a été le pire des menteurs et manipulateurs avec son système de dopage organisé, vivre sans pouvoir rouler et stimuler son sens aigu de la compétition et du dépassement, je ne sais pas comment il a fait jusqu’ici en toute transparence ! Je m’attendais à ce qu’on le trouve pendu au fond d’un canyon avec une lettre d’excuse au monde … mais non pas lui (…)

 

Il a clairement de bons avocats après avoir eu le meilleur médecin du cyclisme de son époque mais shuuuut …

 

lance-shut-up

 

Que pensez vous de son retour ?

Sep 07

Froome à pied dans le Ventoux

Faut avouer que celle là elle était énorme quand même !!!

 

Le maillot jaune à dans le Ventoux : GO FROOMEY !

 

J’ai franchement halluciné en le voyant en direct : il venait de porter une belle attaque, ils étaient plus que trois, changement de caméra et … WTF Froome sans vélo qui court au milieu de la foule !!!

 

Vous en avez pensé quoi vous ?

Sep 07

Vuelta 2016 – 93 coureurs repêchés !

Vuelta 2016 – 93 coureurs repêchés !

 

Fallait-il éliminer le Gruppetto ?

 

Franchement sur ce coup-là je suis assez partagé …

 

Lors de la 15 eme étape de  la Vuelta 2016 nous avons un délai calculé par les organisateurs de 31 mn

 

Le gruppetto est arrivé avec plus de 50 mn de retard soit Près de 20 mn en dehors des délais

 

Alors certes c’est la 15 eme étape, les coureurs sont fatigués, 93 coureurs sont concernés mais faut pas exagérer non plus

 

Il y a un règlement, si tout le monde fait ça à chaque étape de montagne ? Les courses World Tour deviennent quoi ? des ballades sauf pour les 30 premiers qui jouent la gagne ?

 

Là c’est un peu abusé, protéger l’image du vélo OK , pourquoi pas comme argument … Mais le comportement de l’UCI avec le dopage de Lance Amstrong je vous rappelle que c’était le même raisonnement ! Les gars sont pas fous, ils savent que les commissaires vont les repêcher à 99% et du coup en profitent. Mais pour le coup je suis bien content de ne pas l’avoir regardé à la télé celle là, parce que niveau spectacle ben voilà quoi !

 

Même Chris Froome a déclaré que tous ses équipiers auraient dû être éliminés ! L’ensemble de l’équipe Direct Energie était dans le paquet.

 

CE qui me gênerais franchement c’est qu’à l’étape suivante on voit devant les mecs qui auraient dû être éliminés …

 

Qu’en pensez-vous ?

 

 

 

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