Sep 13

Mesurer sa fréquence cardiaque Maximum

Comment mesurer sa fréquence cardiaque maximum

 

Pour s’entraîner on a besoin de connaître sa fréquence cardiaque et sa fréquence cardiaque maximum (FC Max) en particulier.

 

il n’est pas toujours facile de faire monter le cœur et justement d’aller atteindre sa fréquence cardiaque maximum. Chacun ayant des données physiologiques propres, utiliser une FCmax moyenne ou calculée selon une formule liée à l’age n’a aucun sens …

 

Comment procéder  ?

 

il y a plusieurs façons de faire :

 

Vous pouvez le faire tout seul dans un coin ou vous  pouvez faire appel à un professionnel de la santé

ça peut être un cardiologue ça peut être dans un centre d’études sportives ou vous allez monter sur une machine devant une blouse blanche et là vous allez pédaler pédaler pédaler !

 

Bon moi je suis pas fan des blouses blanches sauf à la limite une jolie une infirmière qui me dirait de pédaler, pédaler …. et voilà après on est pas dans le meilleur état et puis c’est pas le but (…)

Le top c’est monter sur votre vélo. Vous allez procéder à un bon échauffement un quart d’heure 20 minutes

Une fois le bon échauffement achevé, vous allez faire une série de sprint de 20 à 30 secondes vous allez accélérer sans attendre que le cœur redescende suffisamment à chaque fois et produire un effort supplémentaire.

 

L’idée est donc au bout du cinquième sixième septième sprint peut-être, alors vous allez pousser une dernière fois à fond à fond à fond à fond.

Vous poussez tout ce que vous pouvez et normalement vous allez atteindre à ce moment là votre fréquence cardiaque maximum.

 

Tout seul ça marche bien mais quand vous êtes à deux c’est encore mieux : c’est le copain qui va vous stimuler, il va vous obliger à pousser aller encore plus vite encore plus fort, vous aller vous tirer la bourre et vous risquez d’atteindre un petit palier supplémentaire encore au niveau de fréquence cardiaque maximum ! 

 

Attention si votre médecin vous interdit les tests d’efforts et que vous n’êtes pas entraîné, n’utilisez pas cette méthode de terrain, elle sollicite de façon importante votre muscle cardiaque …

 

A+

Séb

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(6 commentaires)

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  1. Aie aie aie ça fait mal ton test d’effort 😉
    Moi je pense que mon maxi est à 187 puls, mais il y a 4 ans j’avais monté le cardio à 198 puls dans une bosse 😉

    A+
    JC

    1. salut JC
      l’idée c’est vraiment de pousser au Max pour avoir cette fameuse FCmax qui te permet ensuite de travailler dans les bonnes intensités. Connaissant ta fréquence de calage en cols pendant les cyclo, à mon sens ta FCmax est surement assez élevée. La valeur que tu avais à 198 est élevée mais logique par rapport à ce que tu arrives à tenir dans les cols à 168 …
      non ?!
      à+
      séb

    • MILLET on 22 janvier 2018 at 14 h 01 min
    • Répondre

    Bonjour
    Je suppose que JC est Jean Christophe Audard ? avez vous des nouvelles car depuis plusieurs mois plus rien sur son site……dommage j’étais fan.

    1. Oui c’est bien ce jc… Je l’ai régulièrement au téléphone, il a des soucis qui le tiennent éloigné du vélo pour le moment malheureusement

  2. Bonjour,

    J’ai commencé le vélo il y a 7 ans, difficilement car je suis partiellement paralysé du côté gauche (victime de la route). C’est le seul sport que je peux pratiquer presque correctement alors je pédale !!! Presque 30 000 bornes. A force de pédaler et de vieillir, j’ai fait un test d’effort il y a deux ans. Avant ce test là, lors de la consultation j’ai expliqué au médecin que ma ceinture cardio m’avait mesuré à 215 pulsation en haut d’une côte. Régulièrement j’arrive à monter à 210 / 212. Le médecin m’a expliqué que ces appareils là ne sont pas fiables. Alors je lui ai dit que lors de mon test d’effort je mettrai ma ceinture cardio et on pourra comparer. Lors de mon test le médecin me fait monter par palier, et dès que je dépasse les 180 puls, fin du test (220 – 40=180). Tout correspondait entre les pulsations de la ceinture Garmin et le cardiofréquencemètre du médecin. L’échographie du cœur était bonne aussi. Autour de moi, la plus part des personnes arrivent max à 180 / 190 et ils me font tous flipper, “c’est beaucoup trop haut”, “c’est pas bon” … Quand je compare nos sorties communes, ils ne sont pas montés aussi haut, mais leur fréquence cardiaque moyenne est équivalente à la mienne ( 155 /160). Donc depuis je me bride, cette année je n’ai pas dépassé les 205 !!! Qu’est ce que je fais, je vais voir un autre médecin pour un test d’effort, je ne pousse plus sur mes pédales ? J’aimerai votre avis car je n’ai pas trouvé d’autres personnes qui montaient aussi haut. Merci, voici un résumé de ce qu’il m’est arrivé et l’aménagement de mon vélo : http://yamas77.wordpress.com

    Sportivement

    Cédric

    1. Salut, tu as quel âge avec cette fcm a 215 ? Chacun a ses propres valeurs en fonction de son âge et son entraînement. Envoi moi un mail on pourra échanger si tu veux !

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